Kusvetuka tambo inzira huru yekurovedza muviri kwemoyo inogona kubatsira kuvandudza kutsungirira, kubatana, uye kuenzanisa.Heano mamwe matipi ekukubatsira iwe kuwana zvakanyanya kubva mukusvetuka kwako rope Workouts:
1.Tanga netambo yakakodzera yekusvetuka: Iva nechokwadi chokuti une rudzi rwakanaka rwekusvetuka tambo yehutano hwako uye urefu.Tambo yakarebesa kana kupfupika inogona kuita kuti kusvetuka kuve kwakaoma uye kuwedzera njodzi yekukuvara.
2.Warm up: Gara uchidziya usati wasvetuka tambo kugadzirira tsandanyama dzako uye kuderedza njodzi yekukuvara.A 5-10 maminetsi emwoyo yekudziya-up uye mamwe masimba ekutambanudza maekisesaizi anogona kubatsira kukwidza moyo wako uye kusunungura tsandanyama dzako.
3.Kutarisa pafomu: Chimiro chakanaka chakakosha pakusvetuka tambo.Ita shuwa kuti uri kushandisa nzira chaiyo yekusvetuka kwega kwega, kusanganisira kuchengeta magokora ako padyo nemativi ako, kusvetuka pamabhora etsoka dzako, uye kumhara zvinyoro.
4.Dzidzira nguva dzose: Sezvimwe humwe unyanzvi, kusvetuka tambo kunotora kudzidzira.Ita shuwa kuti uri kudzidzira nguva nenguva kuti uwedzere kutsungirira kwako uye kubatana.
5.Vary maitiro ako ekusvetuka tambo: Kuti udzivise kurova nzvimbo uye kuti uchengetedze kurovedza kwako kunonakidza, zvakakosha kusiyanisa maitiro ako ekusvetuka tambo.Edza maekisesaizi akasiyana-siyana ekusvetuka-svetuka, akadai sekusvetuka majeki, pasi peviri, uye kuyambuka mhiri, kupikisa tsandanyama dzako nenzira itsva.
6.Zororo pakati pezvigadziro: Kuzorora pakati pezvigadziro zvakakosha sekusvetuka tambo pachayo.Inopa mhasuru dzako nguva yekupora uye inokugadzirira iwe seti inotevera.Chinangwa che 1-2 maminetsi ekuzorora pakati peseti.
7.Teerera muviri wako: Teerera muviri wako uye teerera kune zvauri kukuudza.Kana iwe uchinzwa kurwadziwa kana kusagadzikana, mira kurovedza muviri uye zorora.Zvakare, kana uri kunzwa kuneta kana kuneta, ingave nguva yekupedza basa rako uye kudzoka rimwe zuva.
8.Stay hydrated: Hydration ndiyo kiyi yekusvetuka tambo, kunyanya kana iwe uchisvetuka kwenguva yakareba.Ita shuwa kuti uri kunwa mvura yakawanda pamberi, panguva, uye mushure mekurovedza muviri kwako kuti ugare uine hydrated uye uite nepaunogona napo.
Nekutevera aya matipi etambo dzekusvetuka, unogona kuwana zvakanyanya kubva mukushanda kwako uye kuzadzisa zvinangwa zvako zvekusimba.Yeuka kufambira mberi zvishoma nezvishoma, teerera muviri wako, uye ramba wakatarisa pane fomu yakakodzera.Kusvetuka kufara!
Nguva yekutumira: Feb-09-2023